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筋トレしながらダイエットする時の注意点。タンパク質は必須!!

投稿日:2018-09-08 更新日:

こんにちは☆

今回は、筋トレしながらダイエットする時の注意点について書いていきたいと思います。

女性にとっても筋トレは重要である事。また女性におすすめの筋トレについてはコチラの記事をぜひご覧ください↓

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めちゃめちゃがんばってカロリー制限して筋トレしたのに効果がイマイチ...それどころか不健康な体になってしまっては、元も子もありません。

これから記す事に注意して、健康的で引き締まった体を目指しましょう!!

ダイエットしながら筋肉をつける事はできない

この事を知った時、私はちょっと混乱しました。

...どゆこと...??

筋肉は、摂取カロリー>消費カロリーの時につくらしいです。

対してダイエット=脂肪を減らすためには、摂取カロリー<消費カロリーにしなければいけません。

つまり、ダイエットしながら筋肉をつける事はできない、という事になります。

この事はボディビルダーさん達の世界ではごくごく当たり前で常識。

一年を通して増量期と減量期というものがあり、秋冬はカロリーを摂取して筋肉を増やし、露出が多くなる春夏にカロリー制限をして脂肪を落とすそうです。

ほえぇぇぇ...奥深し!!

私はボディビルダーになりたいわけではないので、そこまで徹底する必要はないのですが、効率良くダイエットしながら引き締めるためには必要な知識だと言えると思います。

では。ダイエットしながら引き締めたい場合どうしたら良いのでしょうか。

それは、一日に必要なたんぱく質量を摂りながらカロリーコントロールすれば良い。らしいです。

摂取カロリー<消費カロリーでは筋肉をつける事はできません。

しかし、一日に必要なたんぱく質量を摂っていれば、筋肉が落ちる事を防ぐことができる。

結果、筋肉を維持しながら脂肪を落とすことができ、ダイエットしながら引き締まった(ように見える)体をつくる事ができるのです。

一日に必要なたんぱく質量

一日に必要なたんぱく質の推奨量は上の表のようになっています(単位はg)。

30代以上の女性ですと、50gですね。

肉・魚類だと100gあたりたんぱく質15~20g摂る事ができます。

大豆製品だとたんぱく質10g前後、卵や乳製品でもたんぱく質5~10g摂る事ができます。

低カロリー高タンパクの食事を心がける

低カロリー高タンパクの食事を心がける事は、ダイエットにはもちろん、健康のためにも当たり前の事となって久しいです。

そして、ダイエットのために摂取カロリーを抑え尚且つたんぱく質をしっかりと摂る事が、引き締まった体をつくるためには必須となります。

摂取カロリーを抑えながら一日に必要なたんぱく質を摂る事は、慣れるまで難しく感じるかもしれませんが、慣れれば普通の献立でも十分クリアする事ができますよ☆

例えば、ダイエット中の私のある日の食事内容。

朝 コーヒー、牛乳
昼 親子丼、豚汁
夜 いさき塩焼き、ひじき煮、豚汁、ビール500ml
合計1200㎉

一日のトータル摂取カロリーは1200㎉となかなか抑えられていますが、たんぱく質量をざっと計算すると45~50gとなっており、アラフォー女性の一日に必要な量を一応クリアーしています。

またここ数年流行っているサラダチキンは、コンビニのもので一個約100㎉でたんぱく質量が約25gと、かなりの低カロリー高タンパク食品。

流行るワケですね!!

野菜と一緒に食べると結構なボリュームで、私は平日のお昼ごはんに重宝しています。

さらに、今はプロテインも女性用や飲みやすいものなど、様々な商品があります。

私は食べる事が好きで、プロテインパウダーなどの粉末状のものが苦手なので、レビューする事はできないのですが...

お手軽なものも増えているため、試してみるのも良いと思います☆

筋トレしながらダイエットする時の注意点まとめ

効率よく体を引き締めるためには、筋トレしながらカロリーをコントロールする事が良いのではないかと私は考えています。

けれど、早く痩せたい!!と焦ってしまって過度のカロリー制限をし必要な栄養素が不足してしまうと、健康的でキレイな体とは言えない結果になってしまう事も...

※ダイエット中に不足しないように気を付けるべき栄養素として、カルシウムについて記しましたのでぜひコチラの記事もご覧ください↓

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特に女性は40代以降、痩せすぎると老けて見える事もあると、美ママ友からありがたいアドバイスもいただいております。

ただし、ぽっちゃりすぎてもザ・おばちゃんになってしまう。

「年相応だけどキレイで女性らしいビジュアルを保つ」って無理ゲー...

と心が折れそうになる事もしばしばです。

けれど、普段の生活で最低限の事を注意して最低限の努力を続け、それを習慣にする事。

低カロリー高タンパクな食事を心がけながら筋トレする事。

その事が、年相応に美しく健康な体をつくっていくと思っています。

読んでいただきありがとうございました

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